Закаливание

Илья Козлов

Закаливание — это процесс нарушения теплообмена организма. В этот момент он выделяет в том числе защищающие гормоны. Сначала вырабатывается адреналин. Это естественная реакция нашего организма на какой-то стресс извне.

Это происходит, например, когда раздаётся сильный хлопок рядом. Вслед за адреналином выделяется кортизол, гормон стресса. Используют ли это люди? Нет. Я со многими разговаривал про закаливание и слышал мнение, что это всё осталось во временах каких-то древних греков, между динозаврами и появлением первых людей.

Конечно, люди сейчас максимум успевают зубы почистить и выбежать из дома. Ни про какие обливания речи не идёт. Поскольку многие не могут сразу взять, набрать холодной воды и начать обливаться, то можно начать сначала с подготовки.

Например, это может быть контрастный душ. Про него есть очень много стереотипов. Что это должна быть очень горячая, а потом очень холодная вода. Но нет. Просто должна быть небольшая смена температуры и всё. И уже после месяца подготовки контрастным душем можно начинать обливание.

Важно

Если человек просто так вдруг встал, облился, то у него сразу возникнет негативная реакция и стресс. Больше он этим заниматься не будет. А это должно стать утренним ритуалом.

Допустим, человек утром делает растяжку или любое другое упражнение — отжимания, планку, скручивания. Если их выполнять на протяжении ближайших 100 лет, то понятно, что его состояние будет намного лучше. Так же и с закаливанием.

Многие люди начинают медитировать и быстро заканчивают. Попробовали растягиваться — через неделю перестали. Начали принимать контрастный душ, встали в один день позже, и всё. Это не используется.

Лучше это практиковать на протяжении 100 лет — например, через день. Чем человек 7 дней обливался, а потом такой: «Нет, что-то это не для меня». И больше этим не занимался никогда.

Римма Голикова

При правильном подходе это нормально. И, наверное, всё индивидуально. Есть люди, которые просто как наркоманы становятся, им это нужно. Это же эндорфин всё-таки. А есть те, кому это некомфортно, тогда и не надо туда лезть.

Приходить к этому стоит постепенно. Не так, что я никогда не прыгала, а тут вот прыгну. Мы же все тоже в определённые дни сейчас в прорубь окунаемся. Если ты нырнул на секунду и сразу быстренько растёрся, то это одна ситуация. Но если люди там именно плавают, то это немного другая ситуация.

У меня родственник был, который моржевал. И я очень хорошо запомнила одну его фотографию. Они Новый год, по-моему, справляли. Он рассказывал потом, что они стояли с ёлкой в этих льдинах. Она куда-то у них уплыла, пришлось за ней нырять.

А рядом стоят люди в шубах, завернувшись. Маленькие дети тоже в шубах, с шарфами, в шапках. Видно, что всем холодно. К сожалению, этот родственник умер достаточно рано из-за аневризмы.

Для того, чтобы закаливаться или моржевать во взрослом возрасте, надо обязательно наблюдаться у кардиолога, смотреть за своими сосудами. Если они здоровы и вам нравится, то пожалуйста, почему нет? А если есть какие-то проблемы, здесь уже надо обсуждать.

Римма Голикова

Излишнее опекание ребёнка, чтобы его, не дай Бог, сквознячок не продул или ещё что-то, — это плохо. Перегрев для ребёнка ещё хуже. Пусть он находится в более свободной системе. Организм потихоньку привыкает к различным видам воздействия внешней среды.

Мы же не живём в замкнутом пространстве, где только определённая температура, всё идеально и стерильный воздух. Такого нет. Мы всегда находимся в каких-то плюсах-минусах.

Важно

Мы можем пробежаться, промокнуть, замёрзнуть очень сильно. Или, наоборот, перегреться. Для того, чтобы организм был адаптирован к этим переменам, как раз очень хорошо подходит закаливание.

Илья Козлов

Тут вопрос теплообмена. У человека, допустим, есть автомобиль. Он вышел из дома, сел в машину, оттуда зашёл в офис, потом из офиса обратно пересел в автомобиль. У многих есть подземный паркинг. Поэтому в таком формате жизни все одеваются, в основном, по погоде.

Важно

Чтобы ребёнок не простудился, родители глобально утепляют детей. Но процесс заболевания происходит совершенно по-другому. А не от того, что он шёл в магазин и ему продуло шею.

Я не скажу, что утепляться — совсем бесполезно и что не нужно одевать так детей. Но, конечно, укутывать их в три шапки и три шарфа плюс шерстяные носки, когда на улице ноль градусов, точно не стоит.

Человек начинает потеть, это тоже вызывает стресс, дискомфорт. И ничего, кроме каких-то негативных ощущений, от этого сального тела не возникает. Это никак не влияет на иммунитет или на то, заболеет ребёнок или нет.

Римма Голикова

На самом деле, это плохо. Потому что он вспотел, а потом его начинают раздевать. Или пробежался, пришёл домой, а там уже другой уровень температуры. Или в детский сад пришёл весь замотанный. Если он вспотел и там будет сквознячок, то именно из-за этого он обязательно заболеет.

Тут зависит ещё и от того, куда вы идёте и какая активность будет у ребёнка. У меня внук уже во втором классе, и он сам говорит, когда ему жарко или холодно. Сам расстёгивает куртку или, наоборот, застёгивает её. Лучше всего, конечно, всё равно одеваться немного капустно, чтобы можно было что-то снять.

Например, вы пошли с ребёнком гулять, и он решил там поиграть в футбол. У вас есть какая-то кофточка, которую вы быстренько сняли, он пошёл играть. А потом вы обратно надели эту кофту. Уже хорошо.

Когда ребёнок маленький, ты же всегда по себе ориентируешься. Если он спит на воздухе, то, конечно, там должен быть дополнительный какой-то пледик. Или одеяльце, которое можно накинуть, если вы почувствовали, что ему стало холодно.

Ну, как почувствовали? Нос потрогали. Обычно именно он показывает, какая у нас температура. Как это ни странно. Если замёрзли ноги, то нос будет холодный. Значит, надо чуть-чуть чем-то ребёнка прикрыть.

Римма Голикова

Это в основном дети, у которых есть холодовая аллергия. Но здесь имеется в виду именно обливание ледяной водой. Это не значит, что он босиком не может ходить. И опять-таки всё зависит от вида закаливания.

Важно

Есть люди с определёнными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Когда стенка сосуда не готова, то есть она плотная, то она не будет реагировать на перепады температуры так, как у здоровых людей.

Потому что холод вызывает сужение сосудов, жара — расширение. Происходит приток и отток крови. Если случится это фатальное сужение сосудов, которые не могут нормально реагировать, то может быть плохо.

Илья Козлов

Важно

Сейчас очень много информации из интернета. Каждый пытается как-то себя показать. Можно спокойно найти статьи, что закаливание — это вредно. А можно найти материалы, что это прекрасно.

Или можно найти статьи, что вообще нужно практиковать только чью-то авторскую методику закаливания, купив её за 3000 ₽. Поэтому сейчас есть очень много противоречивой информации.

Если человек начнет это всё читать, то наткнётся на статью, в которой будет сказано, что процент заболеваемости каким-нибудь недугом у закаливающихся людей вырастает. И всё, он больше никогда не будет это практиковать.

Сейчас можно найти статьи о том, что нельзя есть фрукты, потому что они плохие. Или крупы, потому что там тоже какие-то вещества содержатся. Нельзя есть курицу, потому что она чем-то накачана. Нельзя есть авокадо, потому что он привезён из страны, где какая-нибудь зараза ходит.

Поэтому сейчас очень много разной информации. Но если человек будет делать обливание по утрам, то ничего, кроме дополнительной бодрости, ему это не даст. Негативные факторы здесь отсутствуют. Если он, конечно, не делает это на 30-ти градусном морозе. В домашнем формате ничего плохого в этом точно нет.

Римма Голикова

Важно знать, что у ребёнка нет холодовой аллергии. Это первый момент. Второй момент — чтобы он был здоров, когда вы начинаете закаливание. А не так, что он заболел, а вы в этот момент по какой-нибудь системе начинаете обливать его холодной водой. Никогда так не делали, а тут начали.

Да, это стресс и адреналин. Да, есть какие-то свои механизмы. Но можно всё и испортить. По-разному может себя проявить организм. Раньше, когда рождались дети, то родителям говорили, что если начинаете купать ребёнка с такой-то температуры, то помните, что нужно ему потрогать локоть. И потом потихонечку по градусу за 3-4-5 дней вы уменьшаете эту температуру.

Когда я в Мурманске работала доктором в детских садах, в одном их них у нас практиковалось закаливание. Там очень прогрессивная заведующая была, мы занимались обтиранием. Детишки приносили свои рукавички махровые. Была вода определённой температуры, дети обтирали себя, потом менялись и друг другу спинки тёрли.

Это всегда было весело, здорово. Потом насухо вытирались, чтобы тепло было. И дальше ультрафиолетовое облучение в качестве обязательной процедуры. Дети в этом садике, кстати, по сравнению с другими действительно болели меньше.

Илья Козлов

Лучше начинать закаливаться, когда уже сформировались гормональный фон и связки, то есть это где-то 15-16 лет. Тогда это безопасно. Всё-таки у детей не всегда понятно, как отреагирует кожа или гормональная система. Это всё равно стресс.

Ну и плюс дети, допустим, в 10-11 лет более восприимчивы в плане того, что они запомнят, что холодная вода и закаливание — это ужасно. У них сформируется триггер. И дальше по жизни они никогда не будут использовать это.

Ребёнок будет помнить, что в 10 лет его облили из ведра, а он вообще хотел мультики посмотреть. Поэтому, конечно, в более осознанном возрасте это будет намного понятнее. Когда можно объяснить подростку, что это круто, потому что ты себя будешь лучше чувствовать. Например, забьёшь больше голов, играя в футбол. Ребёнок сам пойдёт тогда.

Римма Голикова

С одной стороны, нужно с доктором обсудить вопрос относительно здоровья ребёнка. А с другой стороны, стоит понять, что, например, хождение босиком дома — это тоже закаливание.

Важно

Ванночки прохладные или просто гулять на свежем воздухе — это тоже определённые виды закаливания. Не обязательно обливаться или кидаться в холодную воду. Можно приходить к этому постепенно.

Вариант закаливания — не избегать сквозняков. Надо только смотреть, чтобы ребёнок в это время не был перевозбуждённый. Или если он, наоборот, бегает и прыгает, то лучше чуть-чуть приоткрыть окно, чтобы был свежий воздух. Если вы делаете зарядку — пожалуйста, делайте её при уменьшенной температуре. Вот и всё. Это тоже вид закаливания.

Илья Козлов

Это уже образ жизни. Есть конкретная маленькая категория людей, которые начинают закаляться и практически не заканчивают. Для них это уже ежедневный ритуал, как и хождение на работу.

Большая же часть людей улыбнутся и скажут, что когда-нибудь попробуют окунуться. Но им на постоянной основе это внедрить практически невозможно, по моему мнению.

Анна Фокина, 1987 г. р. Эксперт по современному этикету

Моя бабушка была гигиенистом. И одним из тех людей, кто учился у основателей первой в мире кафедры гигиены детей в советские времена. Это были 20-е годы. Можно по-разному оценивать этот период, но есть факты конкретно из истории моей семьи.

Мысль о том, что общее пространство для детей в школах или садиках, где они учатся, надо организовать определённым образом, первым пришла именно советским учёным. Поэтому они и основали эту науку.

Нужно было рассчитать, чтобы было место для всех. Нужно было измерить высоту потолков, освещённость, проветриваемость. Чтобы были условия для нормальной учёбы и воспитания.

Бабушка была ученицей этой первой волны учёных. Поэтому, конечно, она закаляла нас, делала диетическое питание, исходя из возраста. Она следила за режимом и сна, и отдыха. Плюс прогулки с собакой у нас были трёхчасовые.

В данном случае я нетипичный пример. Зато у меня развито жизнелюбие. И просто нерушимое здоровье после того, как бабушка приняла участие в моём воспитании, имея профессиональный к этому подход.

Анна Кальянова, 1955 г. р. Заводчик породы самоед

Да, в юности я предпринимала несколько раз такие попытки. Но, увы, я не спортивный человек от природы. Поэтому у меня любые попытки заняться спортом или закаливанием заканчивались тем, что месяц я занималась, а потом бросала. В общем, это не моё.

Обсуждалось неоднократно и среди нашего поколения, и раньше, что закаливание помогает здоровью. Если ребёнок болезненный, ослабленный и часто переносит вирусные инфекции, то оно должно пойти ему на пользу.

Но насильственное закаливание, с моей точки зрения, — плохо. Я достаточно долго ходила с открытой головой, без шапки и шарфа, с голыми руками, с расстёгнутой курткой. Но это делают практически все дети. И это такое естественное закаливание.

Елена Черных, 1964 г. р. Руководитель студии этикета

Когда я была маленькая, родители часто меняли место жительства в связи с папиной работой. Поэтому мне приходилось выживать в разных климатических условиях. И большая часть детства у меня прошла в Северном Казахстане.

Сами понимаете, как там могло быть без закаливания. Поэтому это перешло в привычку, когда и снегом растирались, и одевались соответственно. Уже позже мы закалялись и по Иванову, и моржевали в Петербурге, когда родились наши дети.

Мы с мужем прошли эту школу. А потом просто оставили лёгкие способы закаливания. Если говорить о классических методах, то я бы, наверное, порекомендовала прогулки на свежем воздухе.

В соответствии с погодой одеваться, бегать, гулять, играть в подвижные игры. Так мы и дыхание тренируем, и тело закаляется. А дома — контрастный душ. Это очень здорово, и детям всегда нравится.

Карина Станкевич, 1991 г. р. Акустик

Люблю комфорт и тепло. Закалка вообще не про меня. Предпочту теплее одеться, чтобы не заболеть. Чем уповать на закаливание или подвергать своё тело каким-то физическим нагрузкам. А потом ходить зимой без шарфа. Это вообще не про меня. Я про уют, тепло и прочее.

Думаю, просто не нужно перегибать палку с каким-то укутыванием ребёнка. Мне очень нравится, по-моему, скандинавское отношение к детям. Если ему холодно, он придёт и оденется. Если же он бегает полураздетый при достаточно прохладной температуре, то так тому и быть.

Конечно, всё в рамках разумного. Просто не должно быть гиперопеки. Ребёнок сам должен научиться понимать своё тело, исходя из минимальных базовых ощущений типа «холодно», «тепло», «голоден», «хочу спать», «устал» и прочее. Тогда всё в целом будет хорошо.

Роман Стансков, 1975 г. р. Музыкант

Очень много раз пробовал, начиная с детства. Периодически ко мне это приходит. Несколько месяцев позанимаюсь закаливанием, а потом, например, сильно заболеваю. И у меня охота пропадает. Но периодически я к этой теме возвращаюсь всё-таки.

Юлия Пирогова, 1989 г. р. Психолог

Папа пытался мне привить этот опыт, но мне не понравилось. Как только он перестал со мной этим заниматься, то в моей взрослой жизни это не прижилось. Тем не менее в прошлом году я на Ладоге ныряла в прорубь. Это было неплохо, приятно, интересно.

Если ребёнок смотрит на примере родителей, как они с восторгом прыгают в прорубь и сами моржуют, то ему тоже захочется попробовать. И непременно надо давать эту возможность. Естественно, обеспечивая безопасность.

Важно, чтобы это было без риска для здоровья и жизни. Если ребёнок не хочет, я противник того, чтобы заставлять его во имя развития или потенциального здоровья. Всё должно быть по любви.